Како да изградите платформа за кревање тегови

Вовед

Форма на солидарна обука која вклучува кревање и поместување значителни тежини е а платформа за кревање тежина, познато и како олимписко кревање тегови или само подигање товари. Тоа е и значајна игра и популарна акција за создавање гриз, моќ и маса. Вообичаено, кревањето тегови се центрира околу два основни кревања: брзото кревање и грабање.

Важни техники за кревање тегови:

Зграпчи:

Зграпчувањето е лифт каде што кандидатот го крева слободното платформа за кревање тежина од самиот почеток погоре во еден непречен развој. Лифтот бара голема моќ, брзина и прецизност. Кревачот ја зголемува слободната тежина со осамено движење пред да ја доведе во длабока положба на сквотот.

Брзо кревање:

Брзото кревање содржи два неоспорни кривини на настаните. Кревачот започнува со играње на чистотата, кревајќи ја тежината на раката до рамениците од самиот почеток. Потоа, кревачот го игра непредвидливото, туркајќи ја слободната тежина горе до целосно раширена положба. Брзото подигање, слично на грабнувањето, бара нестабилна моќ и способност.

Опрема што се користи во кревање тегови:

мрена:

Долга метална шипка со ракави за вртење на крајот го комплетира процесот на, овозможувајќи да се додадат плочи за тежина. Олимписките шипки за кревање тегови се стандардизирани и планирани за грабне и брзо кревање.

Плочи за тежина:

Плочите со флуктуирачки товари се додаваат на тежината на раката за да се зголеми отпорот. Овие плочи се редовно направени од железо или флексибилни покриени материјали.

Јаки:

Јаките се користат за да се стават теговите на слободната тежина, спречувајќи ги да се лизгаат за време на кревањето.

Платформа:

Кревањето тегови најчесто се изведува на дадена сцена со површина што не се лизга. На пренослива платформа за кревање тежина обезбедува сигурност и безбедна средина за носење тешки товари.

Чевли за кревање:

Обувките за кревање тегови имаат подигната пета и конзистентна основа, што дава подобра флексибилност и спонзорство за време на кревањето.

Придобивките од кревање тегови:

Добивки на сила:

Кревањето тегови е значително ефикасно за создавање севкупна решителност, нула во критичните собири на мускулите.

Моќ и опасност:

Деликатниот концепт на напредок во кревање тегови произведува брзина и моќ.

Масовно:

Кревањето тегови е добро познат избор за поединци кои треба да градат мускули, бидејќи тоа ги поттикнува мускулите да се развиваат.

Подобрен распоред на телото:

Пренослива платформа за кревање тежина постојано може да ви помогне со губење на маснотии и да добиете супериорна форма на телото.

Дебелина на коските:

Кревањето тегови е движење кое носи тежина што ја подобрува дебелината на коските и го намалува ризикот од остеопороза.

Работел на атлетско извршување:

Кревањето тегови развива цврстина и моќ, што може да ви помогне да се претставите подобро во различни игри.

Метаболички придобивки:

Кревањето тегови може да помогне при варење, губење на тежината и проблеми со маснотиите.

Размислувања за просперитет:

Правилна конструкција:

Учењето и користењето на дизајнот на фитинг е основно за да се спречат рани. Почетниците треба да бараат наслов од квалификувани тутори.

Забавен развој:

Напредокот треба да биде конзистентен, а кревачите не треба да се обидуваат со товари да ги надминат нивните постојани способности за да избегнат повреда.

Загреј се:

За да се подготви телото за потребите на кревање тегови, неопходно е легитимно загревање.

Надзор:

Умешен ментор или искусен кревач може да им помогне на почетниците управувајќи со нив.

Потребни материјали и алатки

За да се гарантира заштитено и привлечно искуство за подготовка, кревањето тегови бара експлицитни материјали и опрема. Без разлика дали поставувате домашен фокус или планирате во здравствена канцеларија, еве ги главните материјали и инструменти за кревање тегови:

Материјали:

мрена:

долга метална шипка со ракави за поврзување на тежинската плоча што се вртат на завршницата. Олимписките мрена обично се користат во кревање тегови.

Плочи за тежина:

плочи кои содржат различни оптоварувања кои се додаваат на слободната тежина со цел да се зголеми отпорот. Плочите за тежина обично се направени од железо или разновидни покриени материјали.

Јаки:

Јаките се користат за да се стават теговите на слободната тежина, спречувајќи ги да се лизгаат за време на кревањето.

Платформа:

Сериозен Се продава платформа за кревање тегови со површина што не се лизга дава постојан квалитет и заштитено опкружување за кревање критични тежини.

Чевли за кревање:

Обувките за кревање тегови имаат подигната пета и конзистентна основа, што дава подобра флексибилност и спонзорство за време на кревањето.

Креда:

Кредата во центарот за запишување се користи за сушење на рацете и дополнително развивање на разбирање. Особено е корисен за лифтови каде што заштитеното држење е огромно.

Огледала:

Огледалата генерално се запознаени во областите за кревање тегови со кревачите на грантови за вистински да го разгледаат нивниот дизајн и методологија за време на вежбањето.

Плочи за часовници:

Еластичните заштитни плочи се наменети да издржат пад без да му наштетат на подот или на вистинските плочи.

Групи на опозицијата:

Собирите на отпорот може да се користат за вежби за загревање, вежби за помош и работа за транспортност.

Ролки за пена:

Пена ролерите се користат за само-миофасцијално ослободување, помагајќи во олеснување на удобноста на мускулите и дополнително зајакнување на флексибилноста.

Алатки:

Единица за поддршка на тежината на рацете:

Единица која содржи гаџети за поддршка на тежината на рацете, вклучително и четки и мазива за да ја одржуваат слободната тежина совршена.

Прилагодлив клуч:

Прилагодлив клуч може да биде корисен за фиксирање на јаки и опрема за развој.

Комплет додатоци за клучеви:

Може да се очекува комплет клуч за поврзување за социјални прилики или за промена на одредени видови опрема за кревање тегови.

Чекан со ластик:

Јаки и заштитни плочи за промена може да се направат со еластичен чекан.

Ниво:

Ако сакате да бидете сигурни дека вашата фаза на кревање тегови е рамна и изедначена, нивото може да биде корисно.

Комплет Аленови клучеви:

Кога собирате или менувате хардвер што користи шестоаголни завртки, често се потребни Аленови вртежи.

Мерење лента:

Користејќи мерна лента, можете да се осигурате дека опремата е совршено поставена и има простор.

Комплет шрафцигери:

Може да се очекуваат многу шрафцигери за социјални прилики или за промена на опрема што користи завртки.

Пронаоѓач на никулци:

Во случај да прикажувате опрема на ѕидови, пронаоѓачот на никулци може да помогне во следењето на силната поддршка.

Секачи за завртки:

Повремено, секачите за завртки може да се пресечат низ синџири или врски.

Чекори за изградба на платформа за кревање тегови

Измерете и исечете го компримираното дрво и OSB:

Користејќи мерна лента и квадрат, измерете ги и втиснете го компримираното дрво и OSB листовите до идеалните аспекти. Редовно, фазата на кревање тегови е 8 стапки на 8 стапки. Користете тркалезна пила или сложувалка за да ги направите засеците.

Развој на преглед:

Направете обвивка за сцената користејќи го исеченото компримирано дрво и OSB. Поставете ги двата компресирани дрвени листови еден до друг, а потоа ставете го OSB листот на врвот за да направите површина од 8 стапки на 8 стапки. Зашрафете ги трите листови заедно по рабовите за да врамите силна основа.

Исечете и забележете ги Пони забави душеци:

Измерете ги и втиснете ги душеците за забавување на пони за да одговараат на етапата од 8 стапки на 8 стапки. Патосниците треба да се исечат по големина со помошен нож или кружна пила. Ставете ги душеците на површината на пресуваното дрво/OSB, оставајќи граница од компримирано дрво/OSB околу рабовите.

Обезбедете душеци со лепак:

Подигнете ја секоја подлога за забавување на пони и нанесете либерална мерка за развој на цемент на пресуваната површина на дрво/OSB. Внимателно поставете ги душеците назад на лепилото, гарантирајќи дека ќе се вклопат удобно во внатрешноста на границата. Притиснете надолу неподвижно за да ги врзете душеците на сцената.

Дискреционо завршување:

За да му дадете завршен изглед на вашата етапа за кревање тегови, можете да додадете дополнителни црти околу рабовите користејќи дрво 2x4. Поставете го дрвото користејќи завртки за дрво.

Дозволете цемент да се поправи:

Дозволете развојниот лепак да се фиксира како што е наведено во упатствата на производителот. Во повеќето случаи, ова трае најмалку 24 часа.

Дискрециона линија на сцената:

Кога и да сакате, додајте линија околу сцената користејќи дополнително дрво 2x4. Ова може да го надгради изгледот и да му даде визуелно ограничување на областа за подигање.

Поставете ја сцената во вашиот простор за кревање:

Кога цементот целосно ќе се обнови, преместете ја завршената етапа за кревање тегови во доделениот регион за кревање.

Ако имате какви било прашања или ви треба дополнителна помош во изградбата на платформа за кревање тежина, слободно контактирајте не на sales@mindoofloor.com. Ние би биле повеќе од среќни да помогнеме.